Je denkt dat je goed bezig bent voor je hart en spieren terwijl je bij de lokale Etos of Kruidvat een potje supplementen haalt. Maar wist je dat die onschuldig ogende capsules een gevaarlijke kant hebben? In tegenstelling tot bananen of spinazie, kunnen concentraten je systeem volledig ontregelen zonder dat je het in de gaten hebt.

Veel mensen slikken tegenwoordig op eigen houtje extra mineralen, maar bij potasium (kalium) luistert de dosering extreem nauw. Het verschil tussen een gezonde boost en een rit naar de eerste hulp is kleiner dan je denkt. Ik heb gezien hoe snel een "gezonde gewoonte" kan omslaan in een medisch raadsel.

De sluipmoordenaar onder de mineralen: Hyperkaliëmie

Een overschot aan potasium in je bloed noemen we hyperkaliëmie. Het verraderlijke is dat je er in het begin bijna niets van merkt. Pas als de waarden kritiek worden, begint je lichaam signalen af te geven die vaak worden verward met een griepje of vermoeidheid.

Wanneer de alarmbellen moeten afgaan:

  • Tintelingen in je vingers of rond je mond die niet weggaan.
  • Een plotselinge, onverklaarbare spierzwakte waardoor zelfs traplopen zwaar voelt.
  • Aanhoudende misselijkheid zonder dat je iets verkeerds hebt gegeten.

Wat er gebeurt als je hart het ritme kwijtraakt

Dit is waar het echt serieus wordt. Je hart is een elektrische pomp die draait op de juiste balans tussen zouten. Te veel potasium werkt als een stoorzender op die elektriciteit. Onbehandelde hyperkaliëmie kan leiden tot hartritmestoornissen, waarbij je hart letterlijk in de war raakt.

Als je last krijgt van hartkloppingen, kortademigheid of een drukkend gevoel op de borst kort nadat je bent begonnen met supplementen, moet je direct stoppen. Het is geen kwestie van "even wennen", het is je hart dat om hulp roept.

Maagklachten en de '10-minuten regel'

Naast je hart krijgt ook je spijsvertering een tik. Supplementen kunnen de wand van je maag en darmen irriteren. Dit uit zich vaak in buikkrampen of diarree. Gelukkig is hier een simpele oplossing voor die veel Nederlanders overslaan.

De insider tip: Neem je supplement nooit op een lege maag. Doe het tijdens een maaltijd met een groot glas water en, heel belangrijk, ga de eerste 10 minuten na inname niet liggen. Dit vermindert de kans op directe irritatie van je slokdarm en maag aanzienlijk.

Wie loopt het meeste risico?

  • Mensen met nierproblemen (je nieren zijn de filters die het overschot moeten lozen).
  • Patiënten met diabetes of hartfalen.
  • Iedereen die bepaalde bloeddrukverlagers (zoals plaspillen) gebruikt.

Het eindoordeel

Potasium is essentieel, maar de pilvorm is geen snoepgoed. Heb je echt een tekort, of kun je het ook uit je dagelijkse voeding halen? Een goed gesprek met je huisarts is altijd veiliger dan een gokje wagen in het supplementenschap.

Heb jij wel eens vage klachten gehad na het slikken van vitaminen of mineralen? Laat het me weten in de reacties, ik ben benieuwd naar jouw ervaringen!