Ligt u uren te woelen in bed terwijl de regen tegen het raam slaat, hopend dat uw hoofd eindelijk tot rust komt? Veel mensen in Nederland kampen met slapeloosheid, maar de oplossing ligt dit jaar niet in een pilletje, maar in een specifiek soort gewicht op uw lichaam. Het klinkt tegenstrijdig, maar extra druk kan juist zorgen voor een diepere rust.

Het effect van de 'diepe druk' op uw brein

In mijn praktijk zie ik vaak mensen die sceptisch zijn over de zogenaamde verzwaringsdeken. "Is dat niet verstikkend?" vragen ze me dan. Maar de wetenschap erachter is fascinerend en heeft niets met verstikking te maken. Het werkt eigenlijk als een constante, stevige knuffel voor uw zenuwstelsel.

Slaapspecialist Neal Walia van UCLA Health legt uit dat deze gelijkmatige druk de 'vecht-of-vlucht'-reactie van je hersenen kalmeert. In plaats van stresshormonen, krijgt je brein een signaal dat de omgeving veilig is. Dit activeert de aanmaak van:

  • Oxytocine: Ook wel het knuffelhormoon genoemd, wat zorgt voor een gevoel van geborgenheid.
  • Serotonine: Een stofje dat je humeur stabiliseert en essentieel is voor de aanmaak van melatonine.
  • Lager cortisolgehalte: Waardoor die malende gedachten over werk of rekeningen eindelijk stoppen.

De 10%-regel: Zo voorkomt u rugklachten

Maar let op, want er is een nuance. U kunt niet zomaar de zwaarste deken kopen die u bij de Action of online vindt. Een te zware deken kan namelijk voor ongebalanceerde druk op uw rug zorgen, wat leidt tot stijfheid in de ochtend.

De gouden regel die experts hanteren is simpel: kies een deken die ongeveer 10% van uw eigen lichaamsgewicht weegt. Weegt u 70 kilo? Dan is een deken van 7 kilo ideaal. Dit zorgt voor genoeg druk om effect te hebben, zonder uw bewegingsvrijheid te beperken.

Wanneer u de deken beter kunt laten liggen

Ondanks de voordelen is het geen wondermiddel voor iedereen. Er zijn een paar belangrijke uitzonderingen waarbij u voorzichtig moet zijn:

  • Baby's en kleine kinderen: Gebruik nooit een verzwaringsdeken bij hen; het kan de ademhaling en beweging belemmeren.
  • Slaapapneu: Mensen met ademhalingsproblemen moeten eerst hun huisarts raadplegen.
  • Materiaalkeuze: Let in Nederland goed op het materiaal. Kies voor katoen of bamboe als u het snel warm heeft, anders wordt het midden in de nacht een sauna.

Mijn persoonlijke tip voor de eerste nacht

Als u besluit het te proberen, doe dit dan niet direct een hele nacht. Begin met 15 minuten op de bank terwijl u tv kijkt. Uw lichaam moet wennen aan de sensatie van het gewicht. Het voelt in het begin misschien vreemd, maar na een paar dagen zult u merken dat u sneller in die diepe slaapfase belandt.

Heeft u wel eens het gevoel gehad dat u niet diep genoeg slaapt, of gebruikt u al een verzwaringsdeken tijdens de koude Nederlandse nachten? Ik ben benieuwd naar uw ervaringen!