Je wordt midden in de nacht wakker, je pyjama plakkerig en de kamer voelt ineens benauwd. Veel vrouwen schuiven dit soort momenten af op een warme zomernacht in Nederland of een te dik dekbed, maar vaak is er iets anders aan de hand. Als je tussen de 35 en 45 jaar bent, probeert je lichaam je waarschijnlijk iets te vertellen over een nieuwe fase: de perimenopauze.

Ik heb in mijn praktijk gezien hoe vaak deze subtiele signalen over het hoofd worden gezien. Het is geen plotselinge stop, maar een hormonale overgang die jaren kan duren. Het begrijpen van deze signalen kan het verschil maken tussen je uitgeput voelen en weer de regie pakken over je eigen welzijn.

De hormonale achtbaan in je agenda

Niet de menopauze zelf, maar de aanloop ernaartoe is vaak het meest verwarrend. De productie van oestrogeen en progesteron begint te schommelen, en dat merk je als eerste aan je cyclus.

  • Onvoorspelbare menstruatie: Je cyclus wordt ineens korter, heviger of juist veel lichter dan je gewend bent.
  • De thermostaat is van slag: Nachtzweten en plotselinge warmteaanvallen ontstaan doordat je hypothalamus (de interne thermostaat) overgevoelig wordt.
  • Mentale mist: Je vergeet vaker waar je je autosleutels hebt gelaten of hebt moeite om je te concentreren tijdens een vergadering.

Waarom tellen van schaapjes niet meer helpt

Veel vrouwen merken dat hun slaapkwaliteit keldert. Dat komt door de daling van progesteron, het hormoon dat ons normaal gesproken helpt te ontspannen. Zonder dit natuurlijke rustmiddel lig je uren naar het plafond te staren, wat weer zorgt voor extra prikkelbaarheid overdag. Het is een cirkel die lastig te doorbreken is zonder de juiste aanpak.

Kleine aanpassingen, groot resultaat

Je hoeft niet lijdzaam af te wachten tot deze fase voorbij is. In Nederland grijpen we vaak naar een extra kop koffie tegen de vermoeidheid, maar dat werkt juist averechts voor je interne thermostaat. Hier zijn een paar hacks die echt werken:

  • Kies voor magnesium: Onderzoek suggereert dat magnesiumsupplementen kunnen helpen bij het reguleren van opvliegers (overleg wel altijd even met je huisarts).
  • Verander je beddengoed: Ruil katoen in voor bamboe of linnen; deze stoffen ademen veel beter en voeren vocht efficiënter af tijdens nachtzweten.
  • Smeer slim: Je huid verliest collageen door oestrogeenverlies. Gebruik een serum met hyaluronzuur direct na het douchen om vocht vast te houden.

En nu voor het belangrijkste deel

De perimenopauze is geen ziekte, maar een transitie. Het negeren van de signalen zorgt alleen maar voor meer frustratie. Door nu actie te ondernemen — of dat nu via voeding, supplementen of een gesprek met de gynaecoloog is — zorg je ervoor dat je deze jaren niet alleen overleeft, maar ook echt blijft genieten.

Herken jij die plotselinge warmteaanvallen of een korter lontje de laatste tijd? Laat het ons weten in de reacties, want je bent zeker niet de enige die dit ervaart.