Je komt thuis na een lange dag op kantoor of een drukke middag in de stad, en voor je het weet sta je met je hand in de voorraadkast. Het voelt als een dwingende behoefte aan suiker of vet, maar wist je dat je maag op dat moment waarschijnlijk nog helemaal niet leeg is? Wat je voelt is emotionele honger, en het herkennen van het verschil is de sleutel naar een fitter leven.

Het verschil tussen een rammelende maag en een 'vol hoofd'

Echte fysieke honger bouwt zich langzaam op. Je hoort je maag misschien een geluidje maken of je voelt je wat flauw worden. Emotionele honger daarentegen komt als een donderslag bij heldere hemel. Het moet nú, en het moet specifiek die zak chips of die reep chocolade zijn.

Psychologen leggen uit dat we eten vaak gebruiken als een soort 'warme deken' bij stress, verdriet of zelfs verveling. Maar er is een nuance: die deken verandert al snel in een loden last van schuldgevoel zodra de laatste kruimel op is.

De 'appel-test' die altijd werkt

Twijfel je of je echt moet eten? Stel jezelf de vraag: "Zou ik nu ook een simpele appel eten?" Is het antwoord nee en wil je alleen die specifieke traktatie van de Albert Heijn? Dan is het emotie.

Zo herken je de signalen:

  • Fysieke honger: Je voelt het in je buik en elke gezonde maaltijd klinkt acceptabel.
  • Emotionele honger: Het zit 'tussen je oren' en je hunkert naar comfortfood.
  • Verzadiging: Bij echte honger stop je als je vol zit; bij emotie-eten blijf je dooreten tot het op is.

Sla het 'trigger-moment' over

In mijn praktijk zie ik vaak dat mensen vallen voor de verleiding wanneer ze kwetsbaar zijn. Een simpele maar effectieve hack is om je omgeving aan te passen. Heb je een zware week? Zorg dat die 'trigger-foods' simpelweg niet in je keukenkastje liggen. Haal ze niet in huis "voor visite", want we weten allemaal wie die koekjes uiteindelijk opvreet op dinsdagavond.

Probeer in plaats van de koelkast te openen eens vijf minuten te bewegen of bel een vriend(in). Vaak ebt de intense drang na een paar minuten af omdat de emotie een andere uitweg vindt.

En nu ben ik benieuwd naar jouw ervaring...

Herken jij dat moment dat je de kast induikt zonder dat je eigenlijk honger hebt, en wat is jouw ultieme 'guilty pleasure' op zo'n moment? Laat het weten in de reacties!