De meeste mensen in de sportschool maken dezelfde fout: ze trekken hun duurste, meest verende hardloopschoenen aan voor een leg day. Het voelt misschien comfortabel, maar je staat eigenlijk op drijfzand. Als je zware gewichten tilt terwijl je op een kussen van lucht rust, is de kans groot dat je lichaam elders gaat compenseren, vaak met vervelende rugklachten als gevolg.

De valkuil van de zachte zool

Wanneer je een squat of deadlift uitvoert, hebben je voeten één taak: een stabiel platform vormen. Hardloopschoenen zijn ontworpen om schokken op te vangen en je naar voren te stuwen als een veer. Maar tijdens krachttraining wil je die vering juist niet.

Ik zie het dagelijks gebeuren: iemand probeert een persoonlijk record te breken, maar hun enkels wiebelen alle kanten op door die dikke schuimlaag. Stabiliteit is belangrijker dan demping als het gaat om je veiligheid en krachtopbouw.

Het geheime wapen van de pro's

Heb je wel eens iemand op sokken of blote voeten zien trainen? Dat is geen toeval of luiheid. Onderzoek toont aan dat een platte voet helpt om de kracht efficiënter vanuit de vloer over te brengen op je spieren.

  • Beter contact: Je voelt precies waar je zwaartepunt ligt.
  • Minder rugbelasting: Een stabiele basis voorkomt dat je bekken verkeerd kantelt.
  • Meer kracht: Je kunt letterlijk harder tegen de grond duwen zonder energieverlies.

Welke schoenen moet je dan wel dragen?

Je hoeft echt geen honderden euro's uit te geven aan speciale gewichthefschoenen. De beste opties staan waarschijnlijk al in je kast of zijn gewoon bij lokale winkels zoals de Ziengs of Scapino te vinden.

  • Converse Chuck Tailors: De klassieker. De platte, harde rubberen zool is nagenoeg perfect voor squats.
  • Vans Old Skool: Net als skateschoenen bieden deze een uitstekende grip en een lage basis.
  • Barefoot schoenen: Deze bootsen het trainen op blote voeten na, maar beschermen je tegen vallende halterschijven.

Een kleine verandering met groot resultaat

De volgende keer dat je je benen traint, probeer het eens op schoenen met een flinterdunne zool, of trek ze simpelweg even uit (als de regels van je sportschool dat toelaten). Je zult merken dat je direct steviger staat en minder last hebt van je onderrug na afloop.

Door de juiste basis te kiezen, train je niet alleen zwaarder, maar zorg je er ook voor dat je over tien jaar nog steeds pijnvrij kunt sporten. De vloer is je beste vriend, zorg dat je er zo dicht mogelijk bij blijft.

Heb jij wel eens geprobeerd te squatten op blote voeten, of zweer je bij je vaste sneakers?