Je trekt je sportschoenen aan om aan je gezondheid te werken, maar wist je dat sommige gewoontes averechts werken? In mijn jarenlange ervaring met fitness zie ik steeds vaker dat mensen hun lichaam onbewust slopen in plaats van opbouwen. Het verschil tussen sterke botten en een chronische blessure zit vaak in de kleinste details van je routine.

Het probleem met de harde Hollandse weg

Hoge impact oefeningen, zoals springen en hardlopen, zijn fantastisch voor je vetverbranding en botdichtheid. Maar er is een keerzijde die veel sporters negeren. Telkens wanneer je voet het harde asfalt van de Nederlandse fietspaden raakt, wordt er een schokgolf door je lichaam gestuurd die stopt bij je knieën en onderrug.

De impact op hard beton is tot wel drie keer je lichaamsgewicht. Dit verhoogt het risico op aandoeningen zoals runners knee, scheenbeenirritatie en achillespeesontsteking aanzienlijk.

Zo bescherm je jouw gewrichten:

  • Kies voor onverharde paden in het bos of de duinen; de grond veert mee en spaart je kraakbeen.
  • Train je op een harde ondergrond? Investeer in schoenen met een superieure schokabsorptie.
  • Gebruik thuis of in de sportschool altijd een dikke yogamat voor sprongoefeningen.

De valkuil van de dagelijkse herhaling

Veel Nederlanders denken: hoe vaker ik train, hoe sneller het resultaat. Dit is een gevaarlijke misvatting. Wanneer je elke dag dezelfde spiergroepen aanpakt (bijvoorbeeld dagelijks dezelfde buikspier- of hardloopsessie), creëer je constante microscheurtjes in je weefsel zonder dat het de tijd krijgt om te herstellen.

Rust is geen luiheid, het is een fysiologische noodzaak. Zonder herstel worden je botten brozer en je spieren zwakker in plaats van sterker.

Bootcamps: Van nul naar honderd is een recept voor drama

We zien ze overal in de parken: intensieve bootcampgroepen. Hoewel de energie geweldig is, schuilt hier een gevaar voor de 'weekend warrior'. Proberen in één maand jaren van inactiviteit in te halen, leidt vaak tot gescheurde pezen of totale uitputting.

Er bestaan simpelweg geen shortcuts naar een fit lichaam. In mijn praktijk heb ik gemerkt dat degenen die geleidelijk opbouwen, uiteindelijk degenen zijn die over vijf jaar nog steeds blessurevrij sporten.

Mijn gouden advies voor een sterker gestel

Wissel je intensieve dagen af met zogenaamd actief herstel. In plaats van een zware krachttraining, kies je op een rustdag voor een ontspannen wandeling of een uurtje rustig zwemmen. Het houdt de bloedsomloop op gang zonder je botstructuur te belasten.

Wanneer heb jij voor het laatst een volledige rustdag ingepland waarin je écht naar je lichaam luisterde? Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met herstel!